3 GIORNI DETOX

SCORRI

1° Giorno

Colazione

  • Tisana con scorza d’arancia (o di pompelmo giallo/rosa, chinotto o bergamotto) – lasciare in infusione per 15 minuti

  • Yogurt greco magro 150 g + 1 cucchiaino di miele + frutto frullato (banana o pesca)

Spuntino 1

  • 1 bicchiere di succo di frutta senza zuccheri aggiunti (es. Skipper) oppure frutta frullata (es. Melinda o frullà)

Pranzo

  • Frullato con: latte di mandorla o cocco Alpro 250 ml + fiocchi d’avena 50 g + 1 cucchiaino di cacao o cannella + banana

Spuntino 2

  • 1 cetriolo + 2 carote

Spuntino 3

  • 20 mandorle oppure 5 noci

Cena

  • Brodo vegetale (con dado vegetale Rapunzel – Natura Sì – oppure brodo di verdure Mellin) + una spolverata di parmigiano

  • Fesa di tacchino 80 g

  • Olio extra vergine d’oliva 10 g (1 cucchiaio o 2 cucchiaini)

Dopo Cena

2° Giorno

Colazione

  • Tisana con scorza d’arancia (o di pompelmo giallo/rosa, chinotto o bergamotto) – lasciare in infusione per 15 minuti

  • Frullato con: latte di mandorla o cocco Alpro 150 ml + fiocchi d’avena 30 g + 1 cucchiaino di cacao o cannella + banana

Spuntino 1

  • 2 carote + 1 cetriolo

Pranzo (scegli una delle due opzioni)

Opzione 1

  • Yogurt greco magro 150 g + 1 mela oppure frutti rossi 250-400 g o anguria + 1 cucchiaino di crema di semi di girasole/zucca + succo di 1 limone

Opzione 2

  • Vellutata con cavolo nero, spinaci e zucchine

  • 3 Wasa o 50 g di pane integrale tostato

  • Primo sale di capra 100 g

  • Olio extra vergine d’oliva 10 g (1 cucchiaio o 2 cucchiaini)

Spuntino 2

  • 3 albicocche oppure 1 pesca o 300 g di melone o 400 g di cocomero

Spuntino 3

  • 2 Wasa oppure 2 gallette di riso integrale/farro/quinoa

Cena

  • Minestrone (no patate – es. “Leggerezza” Orogel) o brodo vegetale (con dado vegetale Rapunzel – Natura Sì – oppure brodo di verdure Mellin) + una spolverata di parmigiano

  • 3 fiori di merluzzo Findus

    • Oppure: calamari 200 g scottati alla piastra con succo di limone e prezzemolo

  • Olio extra vergine d’oliva 10 g (1 cucchiaio o 2 cucchiaini)

Dopo Cena

3° Giorno

Colazione

  • Tisana con scorza d’arancia (o di pompelmo giallo/rosa, chinotto o bergamotto) – lasciare in infusione per 15 minuti

  • Yogurt greco magro 150 g + 1 cucchiaino di miele + frutto (es. 3 albicocche) + 12 mandorle

Spuntino 1

  • 2 cetrioli

Pranzo

  • Insalata mista (rucola, songino, pomodori secchi o freschi) + tonno in scatola 120 g + una manciata di olive nere + una manciata di semi di chia/lino/zucca

  • Pane integrale 40 g oppure 2 Wasa o 2 gallette di riso integrale, grano saraceno o quinoa

  • Olio extra vergine d’oliva 10 g (1 cucchiaio o 2 cucchiaini)

Spuntino 2

  • 3 albicocche oppure 1 pesca o 300 g di melone o 400 g di cocomero

Spuntino 3

  • 2 Wasa oppure 2 gallette di riso integrale/farro/quinoa

Cena

  • Pesce azzurro fresco o surgelato 210 g

    • Oppure: 1 irresistibile super burger Valsoia

  • Fagiolini corallo o melanzane grigliate o zucchine saltate in padella o spinaci lessi

  • Olio extra vergine d’oliva 10 g (1 cucchiaio o 2 cucchiaini)

Dopo Cena

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